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抗疫期間 長者的居家運動

註冊中醫師陳曉可

減少外出是避免感染新冠肺炎的有效方法,但活動量減少容易使自身免疫力下降,故居家運動則變得很重要,以下是長者居家運動須注意的要點:

規律且適量
居家運動要有規律性,如果能在固定時間,例如每天早晨做半小時健身運動當然最好。但如果是缺少運動或因病活動受限的長者,應從少量短時間運動開始(例如每次10分鐘),逐漸增加運動持續時間和次數,避免運動過度而傷到身體。

運動強度適宜主要表現為:運動後感覺輕度的呼吸急促、身體微熱、面色微紅,內心感覺輕鬆愉快,雖然稍微感覺有點疲乏,但經過休息後可消除,並且沒有疼痛和麻木。

選擇適合的運動
可根據各人平素運動的喜好和空間的大小來選擇合適的運動,如平日較少運動或是居住空間較小的長者,建議以關節活動、肌肉拉伸活動和平衡練習為主,針對肩、頸、腰、膝部位的肌肉進行拉伸和旋轉等練習。如居住空間較大,則可選擇太極拳、八段錦來運動。另外也可以利用室內運動器材,例如室內腳踏車、跑步機等,來維持身體活動。如果是長期病的長者,做運動前應諮詢醫生,讓醫生決定你的運動強度。

保證安全
長者運動時身體容易搖擺不定,必須注意運動安全量力而為,應有家人陪同或設有保護設施時進行,且確保運動範圍沒有遮擋物或障礙物和地板沒有水漬,以免發生危險。

防疫期間,居家運動健身應注意屋內空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態對抗疫情。

新冠肺炎疫情期間,長者應注意均衡飲食、維持適度運動、保持身心愉悅,以增強自身的免疫力,更有效地預防新型冠狀病毒的感染。當然除了在運動方面的問題外,更重要的是不外出、少聚集、勤洗手及戴口罩!

以上資料只供參考,如有疑問,請向註冊中醫師查詢。