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中醫教你「踢走壓力好瞓D」

香港人生活節奏急速,面對家庭、工作、社會或生活上的壓力,容易出現失眠。失眠的主要症狀為入睡時間短、睡眠深度不足、不能消除疲勞、不能恢復體力與精力,輕者難入睡,或寐而不實,時睡時醒,或醒後不能再入睡,重則徹夜難眠。

中醫認為七情太過傷及五臟六腑,不良的情緒及壓力會干擾臟腑的生理功能,會影響夜間的睡覺。中醫透過中藥內服、針灸、拔罐、耳穴療法等療法調暢氣血,安定心神,平衡陰陽,能夠舒緩壓力,改善睡眠質素。

以下是中醫常用的減壓安眠穴位,每晚睡前在穴位上進行按壓,有助安然入睡。

  1. 神門穴
  2. 位於手部尾指下,手腕關節橫紋與尺骨之間凹陷處。為手少陰心經的原穴。有補益心氣的作用,能夠鎮靜安神、緩和失眠。用拇指或食指指腹慢慢按壓神門穴位,每晚睡前按約2-3分鐘。

  3. 內關穴
  4. 在前臂掌側,腕橫紋上2寸。屬手厥陰心包經。睡前用大拇指指腹,在內關穴上作小幅度旋轉揉動,按大約2-3分鐘,能夠調暢氣血的作用,有寧心安神、緩解失眠之效。

  5. 太冲穴
  6. 位於大拇趾與第二趾骨結合處。為足厥陰肝經穴位。睡前用拇指指尖點按太冲穴,按2-3分鐘。有疏肝解鬱,理氣通絡的作用。解鬱寧神及緩和壓力的功效。

此外,吐納法對舒緩壓力很有裨益,首先雙腿盤膝而坐,兩手相疊放在臍前方,舌頂上顎,全身放鬆,鼻子深深吸氣,吸氣時腹脹,以導氣至臍下位置,意守丹田,再緩緩從丹田運氣至嘴巴吐出,吐氣時默念噓、呵、呼、呬、吹、嘻六音,但不發聲,最後意守腹中,收功完成。吐納法建議選擇清晨或中午時分,應盡量在清淨環境下進行,有助於減壓,改善睡眠質素。

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