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中醫養生運動,強筋健骨八段功

註冊中醫師翁霆耀

第一式:雙手托天理三焦

1

1.自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放鬆。正頭平視,不可抬頭仰頸。口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田;
2.雙手自體側移於小腹前,雙臂自然圓屈,掌心朝上,中指相對,自然緩緩吸氣,雙臂緩緩舉至胸前,然後翻掌舉臂於頭頂,同時足跟亦隨之踮起;掌心向上,肩胛帶動上肢緩緩帶勁向上托舉;
3.上肢托舉在最高處停留1-3秒鐘,然後開始緩緩呼氣,雙手保持伸腕位從身體兩側自然落下,同時足跟回落地面,雙手置於大腿兩側時呼氣完畢;
4.重複上述動作,一舉一降、一呼一吸為一次動作,早、晚各練30次。

 

第二式:平舉降氣繃身腰

2

1.自然站立,兩足平開;
2.緩緩吸氣,雙上肢自體側向兩側張開,掌心向上托舉,眼看左手,雙上肢上舉至頭頂;
3.緩緩呼氣,雙手自胸前下落,自然垂肩、屈肘,目視前方;
4.上肢及雙手向外打開(指尖朝向兩側),雙掌下壓,同時雙足五指抓地,並提肛,維持全身肌肉繃緊狀態,緩緩吸氣;
5.然後快速呼氣,全身肌肉驟然放鬆,雙手自然下垂於體側;
6.從平舉—降落—繃身—放鬆,為一個動作,視線左右手交替,早、晚各練30次。

 

第三式:弓步挺腰大揮手

3

1.自然站立,呼氣,屈膝下蹲;
2.緩緩吸氣,邁出左腿成左弓步,腰背挺直,胸口直面正前方,伸直右下肢,並繃緊膕窩;
3.左腿邁向前的同時,雙手自體側向身前交叉、劃圈,抬舉過頂後停於兩側與肩同高處;
4.動作成形後,雙手掌心向外頂撐,稍停兩秒,並儘量吸氣;
5.左腳向外撇步,緩緩呼氣,右腳跟上成右丁步,同時雙手落下交叉於腹前;
6.緩緩吸氣,邁出右腿形成右弓步,重複揮手、撐開動作,左右交替,一呼一吸為一次,早、晚各練30次。

 

第四式:上步轉腰沖雙拳

4

1.自然站立,目視前方;
2.雙手握拳於腰間,吸氣,雙拳自胸前上沖至頭頂,側向邁開左腿成馬步;
3.呼氣,同時雙拳下擊於襠前;
4.稍作停頓後,深吸氣,重心移至右腳,收左腿變成左丁步,同時雙臂向右捋手,收雙拳於右側腰間,此時胸口面向右側或右前方;
5.邁出左腿,足跟點地,然後中心前移形成左弓步,重心移動的同時向左轉腰,快速吐氣,帶動上身快速沖拳;
6.左腳向外撇步,右腳跟上成右丁步,緩緩吸氣,同時雙臂向左捋手,收雙拳於左側腰間,此時胸口面向左側或左前方;
7.重複邁步-轉腰-沖拳動作,一次沖拳為一次動作,早、晚各練30次。

 

第五式:大鵬展翅健三角

5

1.松靜站立,兩足平開,與肩同寬;
2.深吸氣,兩臂自體側緩緩向外打開平舉,掌心朝下,腕關節下垂,手臂上升至頭頸外上方與頭頸中線約成30度,五指合攏成刁手狀;
3.呼氣,雙臂下落,雙手刁手化掌,順勢手腕背伸,隨臂下行,落於體側;
4.以上為一次動作,雙手猶如大鵬展翅,早、晚各練30次。

 

第六式:紮馬擒拿百掛功

6

1.松靜站立,自然呼吸,馬步;
2.雙手握拳于腰間,呼氣同時快速擊出左拳,然後維持左上臂位置;
3.左拳變掌,淺吸氣並快速屈肘,前臂和手向身體方向收回;
4.左前臂、左手行格擋、擒拿動作,仿如用力抓住對手的手臂,同時吐氣,最後定位動作拳心為用力虛握;   
5.然後深吸氣,握緊拳頭用力收回腰間,拳心朝上;
6.右手如上述動作重複,一次出拳、收拳為一次動作,早、晚各練30次。

 

第七式:手抱琵琶半蹲踢

7

1.自然站立,深吸氣;
2.微下蹲,左、右手順勢上提,立掌,雙臂微曲,左掌略高於右掌,成“手抱琵琶”動作;
3.提左腿,大腿提至與地面平行,腳踝自然下垂,形成獨腿站立“手抱琵琶勢”;
4.左足尖向上勾起,以左腳跟為帶動,快速向前下方蹬出,同時吐氣;
5.左腳向前輕輕落地,重心移于左腿,半蹲位,重複上述動作,一次蹬腿為一次動作,早、晚各練30次。

 

第八式:游步雲手化陰陽

8

1.自然並腿端立,神情放鬆,自然呼吸。雙上肢自然下垂於兩側;
2.左雲手、右雲手,右雲手的同時下蹲成左丁步;
3.左雲手,同時邁出左腿成左弓步;
4.右雲手,同時帶動身體轉側面向正面,成馬步;
5.左雲手,同時帶動身體轉側向左,重心移至左腿,收右腿成右丁步;
6.右雲手、左雲手;
7.右雲手,同時邁出右腿成右弓步;
8.重複上述第2-7步,左右交替,以腰身為軸心,周而復始,一次邁步為一次動作,每日早、晚各練30次。

以上資料只供參考,如有疑問,請向註冊中醫師查詢。